「疲れたー」と目頭を押さえる方に試してほしい5つの対策

一日中PC画面とにらめっこ。「疲れ目で帰宅時には街路灯が2重に見える」という方も多いと思います。たかが疲れ目と侮る無かれ。肩こりや頭痛だけでなく、なんと眼精疲労が原因でうつ病になることもあるそうです。

しっかりと対策をしましょう。

目が疲れる原因

第1に「モニタの光が明るすぎる」という点が挙げられます。
基本的にモニタは紙媒体と違い、「黒い背景に白文字が一番目に良い」と言われています。
以下の環境に当てはまる方は注意してください。

単純にモニター向かって作業する時間が増えた。
モニタの色温度を調整していない。
本来必要のない高コントラストの設定になっている。
作業スペースより余剰スペースのほうが大きい大型モニタを使っている。
ドットピッチが上がり、文字サイズが小さくなったため、モニタを近距離で見ることが多くなった。
マルチモニタなどモニタの数自体が増えた。

　
そもそも「高画質で映画を見るモニター」「カラーマネージメントする静止画用モニター」「日常の業務に使うモニター」と、求められる特性は異なります。
「モニタは大きければ大きいほど良い」とか、「作業スペースが増えるからとマルチモニタを安易に導入」という行為が眼精疲労を招きます。効率を上げるためにしたことが、逆に作業効率を下げかねません。

お金をかけずに疲れ目対策

近年のパソコン環境が疲れ目を助長させることは理解できても、会社のモニターを手軽に変えることはできません。
そこで手軽にできる疲れ目対策を紹介します。

1.画面の明るさ、コントラスト、彩度を下げる。

何はさておき、これが一番効果のある方法です。某PC用メガネはブルーライトだけを30～50％カットすると謳っています。「明るさを20％」「コントラストを10％」「彩度を10％」下げればPCメガネ以上の効果が得られます。

以下、ヤフーのトップページを上記の設定で変更したもの。どうでしょうか？ほぼ見た目は変わらないと思います。

モニタは出荷状態で映画用の高輝度、高コントラストの設定になっていることが多いため、調整したことが無いという方は、ぜひ調整しましょう。

調整にはモニタ側で設定する方法と、ソフト側で設定する方法があります。これは環境によって異なるため、取扱説明書を参照してください。

2.モニタの解像度を下げる

文字が大きければモニタから離れた位置で作業できます。

モニタはネイティブの解像度 (デバイス本来の解像度) が設定されており、不用意に解像度を変更すると滲むことがあります。しかしモニタやビデオカードのドライバによっては、文字のにじみを抑えて解像度を下げられる場合があります。モニタ個別の設定方法は説明書を参照してください。

ソフト（OS）側で調整する場合

■Windows XPの場合

「スタート＞コントロールパネル＞画面＞設定＞画面の解像度」のスライドを移動することで調整できます。

■Windows Vistaの場合

「スタート＞コントロールパネル＞デスクトップのカスタマイズ＞個人設定＞画面の解像度の設定＞解像度」のスライドを移動することで調整できます。

■Windows 7の場合

「スタート＞コントロールパネル＞デスクトップのカスタマイズ＞画面の解像度の調整＞解像度」のスライドを移動することで調整できます。

3.ソフト側で表示サイズを変える

モニタやOSで拡大表示ができなくても、Windowsでは「Ctrl＋マウスホイール」または「Ctrl＋＋ or －」、Macでは「Command＋マウスホイール」で拡大表示できます。
Internet Explorer、Firefox、Chromeなどの主要ブラウザでは標準でサポートしています。特にChromeではサイトごとにズームサイズを変更できるので、サイトの文字サイズに合わせて倍率を変更できます。

テキストエディタなども変更できることが多いので試してみてください。

画像はChromeで125％に拡大したところ。

3.壁紙を暗いものにする。

モニターのサイズが横長になったからといってエディタやWebサイトが横に伸びるわけではありません。利用していない範囲から出ているライトも目の負担になります。特に思い入れのない風景写真で目に余計な負担をかけるくらいなら、この際純色の黒にしましょう。
OSによって多少違いがありますが、以下の要領で変更可能です。

Windowsでは「コントロールパネル＞個人設定＞デスクトップの背景」で変更。

Macでは「環境設定＞テスクトップとスクリーンセーバー＞無地の色」で変更。